Feliz Navidad y un buen 2012 Trailero

Granada Ultra Trail, se despide hasta el próximo año 2012, que es un año de grandes proyectos, y de preparación sobre todo para acometer el próximo 2013 la UTMB.

El año 2012, es de preparación, de concienzación, de hacer crecer el Club, y sobre todo de proyectos. Pero lo mejor que podemos hacer es dejaros nuestra felicitación navideña. Espero que sea la primera que recibís en este año, y si no la que os levante la mejor sonrisa.

Gracias a todos los compañeros de Club, que han ayudado con su coreagrafía en esta Felicitación.
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News para el UTMB 2012

Transcripción literal de la página de UTMB. Français English Italiano Espanol Deutsch The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® se coge ahora a dos patas, lo que es, finalmente, lo minimo para un trail. Durante estas 9 primeras ediciones, hemos vivido juntos muchas cosas, (del sol a las tormentas, de la risa a la tristeza, del sufrimiento al éxtasis...)y hemos compartido todas las emociones. Pero todavía nos quedan tantas cosas que vivir con este evento – Cada edición ha sido distinta de un año al otro- y es solo con el mismo entusiasmo y voluntad con los que podemos ofreceros este maravilloso reto y nos encontramos cada año impacientes por que llegue el mes de agosto. La próxima edición del 2012 estará llena de sorpresas, todas las que estamos preparando para celebrar la décima edición, y además las que Doña Naturaleza nos quiera reservar, que se ha revelado estos pasados años como una autentica co-organizadora, o desorganizadora, según los puntos de vista y las experiencias de cada uno. Una décima edición con un sabor especial, pero donde el objetivo siempre sigue siendo el mismo, completar la vuelta, o la media vuelta, la techo de Europa. Peguntas más frequentes - Prioridad de inscripción Las personas no seleccionadas en el sorteo de 2011, se beneficiarán , como prometido de una prioridad en la inscripción (sin sorteo). Esta inscripción preferente se realizara con las siguientes condiciones: - La prioridad será valida solo para la misma carrera seleccionada en 2011 - La inscripción preferente se tendrá que realizar entre el 16 de diciembre de 2011 y el 09 de enero de 2012 (Las preferencias caducarán el 10 de enero) - Solo podrán inscribirse las personas que tengan los puntos de calificación exigidos por el reglamento (ver párrafo siguiente) - Las personas afectadas han recibido un correo electrónico para indicarles el procedimiento a seguir. No existirá ninguna otra prioridad para el 2012 - Puntos de calificación Para inscribirse en cada carrera, se debe disponer de los puntos exigidos en el reglamento, que se obtienen habiendo completado las carreras incluidas en el listado de carreras clasificativas. Solo las carreras completadas contarán como puntos validos. Puntos necesarios para poder inscribirse en la edición 2012 : UTMB®: 5 puntos adquiridos en 2010 o 2011 en un máximo de 2 carreras (*) CCC® : 1 punto adquirido en 2010 o 2011 (*) TDS : 2 puntos adquirido en 2010 o 2011 (*) (*) El UTMB®, la CCC® y la TDS 2009 también clasifican con 4 y 3 puntos respectivamente a los finishers. Puedes encontrar en www.ultratrailmb.com la lista de las carreras calificativas así como los puntos que cada carrera tiene asignados en el apartado: Carreras/Carreras calificativas oclicando aqui. - Derechos de inscriptión 2012 Tarifa per carrera UTMB® : 155€ (*) CCC® : 106€ (*) TDS® : 106€ (*) PTL : 535€ (*) (*) Incluyendo una participación de 1,5 €/persona destinada a financiar los gastos de limpieza, de reparación o rehabilitación para dejar los senderos como estaban. 1 evento - 4 carreras The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc®,es un evento que propone 4 carreras con carácter en la ultima semana de agosto. UTMB® - [Ultra-Trail du Mont-Blanc®] la carrera “reina” y la original En la primera edición, fue llamada como « la carrera de todos los superlativos ». La vuelta la macizo del Mont-Blanc completo, atravesando 3 países : Franca, Suiza y Italia. Una carrera que todo corredor de Ultras tiene que acabar al menos una vez en la vida. El Ultra-Trail du Mont-Blanc® son 166 kilómetros con 9.500 metros de desnivel positivo y es en semiautonomía. La salida se dará el 31 de agosto 2012 a las 18:30 del centro de Chamonix. - Máximo 2.300 corredores - Tiempo limite, 46 horas. - El tiempo estimado de los primeros es de 20 horas. - Solo serán aceptados corredores con 5 puntos de clasificación. CCC® - [Courmayeur-Champex-Chamonix] - la puerta de entrada Creada en 2006, se ha popularizado tanto como su hermana mayor (45 naciones representadas, en 2010). La CCC® es considerada por muchos como “la pequeña” aunque constituye unos de los mayores desafíos en el mundo del Ultra-Trail. No se debe tomar a la ligera la CCC® ya que mas de un corredor ha sufrido mucho mas de lo que esperaba. La mitad de la vuelta al Mont-Blanc que saliendo de Courmayeur recorre 98 kilómetros con 5.600 metros de desnivel positivo y es en semiautonomía. La salida será el viernes 31 de agosto de 2012 a las 10:00 del centro de Courmayeur (Italia) - Máximo 1.800 corredores - Tiempo limite, 26 horas. - El tiempo estimado de los primeros es de 12 horas. - Solo serán aceptados corredores con 1 punto de clasificación. TDS [sur les Traces des Ducs de Savoie] - la alternativa salvaje Mas salvaje y mas técnica que el UTMB® y que la CCC®, en el corazón del valle de Aosta, y de las dos Saboyas. Esta exigente carrera ofrece una visión inédita de la vuelta al Mont Blanc y de Beaufontain, y con ella descubriremos el collado de la Youlaz (2.661m) al lado de Coumayeur. En el recorrido del 2011, se podrá descubrir el collado de Youlaz (2.661 m.) que domina Courmayeur, el “passage du Curé” o la espectacular vista del macizo del Mont-Blanc después del Collado de la Gitte en el corazón de Beaufontain. Media vuelta al Mont-Blanc con salida de Courmayeur y recorrido de 110 kilómetros y 7.100 metros de desnivel positivo. Es ensemiatonomía. La salida será de Courmayeur el Jueves 30 de agosto 2012 por la mañana - Máximo 1.200 corredores - Tiempo limite, 31 horas. - El tiempo estimado de los primeros es de 14 horas. - Solo serán aceptados corredores con 2 punto de clasificación. PTL - [la Petite Trotte à Léon] - Una gran aventura en equipo Una prueba alucinante y no una carrera, ya que no hay clasificación. Una “Gran” vuelta al Mont-Blanc añadiendo grandes collados, a menudo a mas de 2.500 metros de altitud y con pasos muy comprometidos. Si amas la soledad y la aventura total tienes que tomar la salida alguna vez. - Prueba sin clasificación y en completa autonomía realizada en equipos de 3 o 2 corredores . - Recorrido que cambia cada año y no balizado, se entregan mapas y tracks GPS - Entorno a 300 kilómetros y 22.000 m de desnivel positivo - Tiempo max : 128 horas - Se sale de Chamonix en lunes 27 de agosto de 2012 en torno a las 22:00 - Máximo 80 equipos - Limitado a equipos con al menos un finisher del UTMB® o del Tor de Géants Inscripciónes 2012 Las inscripciones se realizarán exclusivamente en Internet en www.ultratrailmb.com UTMB®, CCC®, TDS : Se abrirá un periodo de pre-inscripción del 16 de diciembre de 2011 al 09 de enero de 2012. Cada pre-inscripción será confirmada con un pago con carta de crédito de 50€ de fianza. Si el numero de pre-inscritos en una de las pruebas es superior al numero máximo de corredores admitidos, se realizará un sorteo al terminar el periodo de pre-inscripción. Aquellas personas cuya pre-inscripción sea confirmada dispondrán de un periodo de 10 días, desde el 20 al 30 de enero de 2012 para completar la inscripción y pagar el resto de la cuota de inscripción. Las personas que no finalicen su inscripción en el plazo concedido perderán el beneficio, la señal no será devuelta por la organización y no podrán beneficiarse de una inscripción prioritaria el año próximo. A los que no sean admitidos en el sorteo, se les reembolsarán los 50€ de fianza. PTL : Para la Petite Trotte à Leon se abrirá un periodo de pre-inscripción del 16 de diciembre de 2011 al 5 de enero de 2012. Si el numero de equipos inscritos es superior al numero máximo de equipos admitidos, se realizará un sorteo antes del 10 de enero de manera que los que no sean admitidos en dicho sorteo, puedan realizar una pre-inscripción en alguna de las otras carreras. El jefe de equipo (que obligatoriamente es un finisher UTMB®) hace la inscripción para todo su equipo al mismo tiempo. Para saber más, pulse aqui Dorsales solidarios Por segundo año consecutivo, la organización aporta su ayuda a diversas asociaciones caritativas reservando 50 dorsales solidarios. Estos permitirán a los "valientes solidarios" o a los "ansiosos" que no pueden soportar la tensión del sorteo, garantizarse un dorsal a través del pago de 2.000€ a una de las asociaciones seleccionadas por la organización. El proceso será el siguiente: - El donante realizará el pago a la asociación seleccionada y para reservar la plaza en la carrera se mandará un correo electrónico a: info@ultratrailmb.com con los datos del corredor, la carrera seleccionada, y la asociación de caridad seleccionada. - La asociación de caridad informará a la organización del UltraTrail de la transferencia recibida, y comunicará igualmente el nombre del corredor y la fecha de nacimiento. - El corredor podrá inscribirse a la carrera seleccionada, aunque este procedimiento no le exime de poseer los puntos de calificación necesarios. Las donaciones deben ser realizadas antes del 30 de junio de 2012. Para saber más, pulse aqui Infos Ultra-Trail® Para saber todo sobre la evolucion de The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® • News • Newsletters • Forum

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Grandes novedades en zapatillas con grandes precios

En el mundillo del Trail, a nadie se le escapa que una buena elección de zapatillas, es parte del éxito de no lesionarse. Una buena zapatilla con amortiguación adecuada, agarre y buena estabilidad, nos hace que consigamos muchas veces la seguridad en la pisada que necesitamos sobre todo cuando descendemos, o bien estamos en un sendero muy técnico.

La pasada semana corrí el Trail de Cartagena, con tan solo 23 kms, si bien es la carrera más técnica que jamás he corrido. Para empezar, aunque estuviera a nivel del mar, es un constante sube y baja sobre piedras calizas, que en muchos casos estaban húmedas por la influencia del mar, y por la hora temprana, los rayos de sol no secaban aún las piedras.

Si no hubiera llevado unas buenas zapatillas, nuevas y con el agarre de mis INOV8 RocLite 319, posiblemente hubiera vuelto lesionado.

Pero este año está siendo un año especial de presentación de nuevos prototipos que cuando bajen los precios, seguro que habrá que probar. Os dejo unos videos de mis amigos de Vertic, que son geniales acercando el producto al consumidor. Pero de momento hay que esperar: ¡Vaya precios!

Zapatillas Newton Terra Momentun

Zapatillas Hoka Mafate

Al final siempre está Salomon para sacarnos de un apuro, pero es conveniente evolucionar en cuanto a las zapatillas, porque es salud para nuestros pies. Estarán siempre también bien unas Asics Trabuco, y unas Brooks Cascadia, pero no estaremos libres de una mudada de uña, de una torcedura, o de unas ampollas.

Las Lafuma MoonRace, son también geniales y para pruebas ultras excepcionales.

Al final las marcas y zapas caras, lo son por algo, y en la mayoría de los casos es por su eficiencia en carrera.

También os dejamos todos los test que los amigos de Trail Running Review realizan constantemente para ayudarnos en nuestra elección.

Espero sean de vuestro agrado.

La música del Maratón de Castellón

Desde hace algún tiempo estoy siguiendo una aventura que ha llevado a cabo el amigo Javier Hervás, leganense donde los haya, que va a participar el 11 de diciembre en el Maratón de Castellón con unas aspiraciones de terminarlos entre 3:30, 3:40 horas.

Hasta ahí un corredor más que va a un maratón de ciudad. Pero tuvo la feliz idea de hacer una selección de canciones para correrlo y motivarse conforme van pasando los kilómetros, y seguro que acordándose de todos y cada uno de los amigos de facebook que le han facilitado su granito de arena. Me consta que han sido muchos los que le han pasado canciones según manifiesta en su Blog, pero ha hecho una selección, como poco cañera, y sobre todo que le va a hacer mantener un ritmo constante.

Selección de canciones

Seguro que escuchando cada una de estas canciones el camino va a ir solo, pues te van a venir cientos de recuerdos, que van a hacer transformar tu sufrimiento en motivación, y por tanto en disfrute.

Desde Granada solo podemos apoyarte para que consigas tu meta, y ya nos contarás en el Blog.

Un abrazo y mucha suerte.

Nuestra aportación subirlas a GOEAR:

Bien por hiper-vínculo a GOEAR,

o bien

directamente en el Blog

100 consejos para disfrutar TRAIL RUNNING sin problemas.

Deseo repetir este CIEN-CÁLOGO que emitió el amigo Carlos Ultrarun, hace ya 3 años, pero que nunca ha dejado de estar vivo y actual, pues cuando alguien se une a la ultradistancia por montaña, parece que solo se une al éxito de correr largas distancias por montaña, pero se une a algo mucho más serio, y mucho más importante.

Todos y cada uno de los consejos, te servirán en algún momento de tu experiencia con la montaña.

Léelos todos, pues todos tienen sentido, y te ayudaran a comprender porque y para que corres ultra distancia por montaña. Sobre todo es interesante para los que se pasan del asfalto a la montaña. El chip tienen que tirarlo y ponerse uno nuevo. La montaña no es el patio de atrás de casa, es algo tan inmenso como el mar, y tan brutal como el océano. Por eso la amamos, pero no te fies de ella, respétala y ella te respetará a tí.

100 CONSEJOS DE TRAIL RUNNING

EL ENTORNO

1. Dicen que los humanos de esta época estamos enfermos de Biofilia, la necesidad de interactuar con otras formas de vida y con la naturaleza, quizás es por eso que el trail running se esta haciendo tan popular.

2. Se amable con todos los que te encuentres en tu camino, lo mismo te pueden salvar otro día en una situación complicada.

3. No pienses que por ir corriendo tienes la preferencia, según yo creo, la tiene, el que se encuentre en peor situación, el que sube, en vez de el que baja, etc…

4. En el monte, procura correr con compañía

5. Mantén limpia la montaña, seguro que te gusta encontrarlo así, cuando vuelvas.

6. Corre por lo senderos, están para eso.

7. Si hay barro en medio, pues ya lo siento, pero procura no salirte. Un poco de agua en las zapatillas nunca ha hecho mal a nadie.

8. Ayuda a la recuperación de las sendas y repon los hitos si ves que están caídos, pero no cambies el trazado original.

9. La montaña es una gran familia, no hay nada mas importante que echar una mano a alguien en apuros

10. Un curso básico de meteorología puede ser interesante, y muy útil.

11. Como mínimo, estudia las previsiones antes de salir.

12. Selecciona el recorrido en base a lo que diga la previsión, sino, no sirve de nada mirarla.

13. En montaña 1 kilómetro puede ser mucho mas de 1 Km. y una hora, mucho mas de una hora, cuenta con ello.

14. Recuerda, no hay piedra blanda y raíz con la que no te tropieces, así que ten cuidado donde pisas.

15. Cuando las superficies están mojadas, resbalan mucho mas, esta regla también vale para el cuarto de baño.

16. Correr por montaña es alcanzable para cualquier corredor, es cuestión de seleccionar el tipo de terreno que se ajuste a nuestra experiencia, elije caminos sencillos si estas empezando y sendas mas duras si tienes mas experiencia.

17. Ojo con los arroyos de montaña, pueden contener substancias nocivas para el organismo, si no estas acostumbrado, o llevas agua, o bebes en manantiales o llevas pastillas potabilizadoras o filtros.

18. Se me ocurre que, por si acaso, unas pastillas para la descomposición, lo mismo vienen bien, yo las llevo.

19. Planifica las salidas, si haces una de ida y vuelta, piensa que al volver, puede que no tardes lo mismo que al ir.

20. Avisa a alguien del recorrido previsto y mantén el plan establecido, si pasa algo, al menos saben donde buscar.

21. Por seguridad, y si tienes cobertura, en una salida larga llama a mitad del recorrido.

22. Es maravilloso estar en medio de un collado disfrutando del paisaje silencioso, disfrútalo.

23. La naturaleza ha tardado miles de millones de años en crear lo que tienes delante, te das cuenta del valor que puede tener?

ENTRENAMIENTO

24. Esta muy bien hacer series en pista, pero para correr en montaña, se entrena corriendo en montaña, eso es así.

25. Si vienes del asfalto, como casi todos, recuerda que la palabra plano, en montaña es relativa, o mejor dicho inexistente.

26. Ojo con los tobillos, merecen un entrenamiento específico.

27. No aumentes mas de un 10% semanal.

28. De 0 a 100 en 5 segundos, solo lo hace un formula 1, ponte metas alcanzables y se paciente, conseguirás lo que te propongas.

29. El descanso es parte del entrenamiento, no pienses que pierdes el tiempo.

30. Controla el pulso basal, te dará pistas importantes de tu estado de forma.

31. En montaña hay mucho mas movimiento transversal, en vez de longitudinal, como en carretera, por lo que necesitaras entrenar la musculatura periférica de las caderas, tobillos, glúteos y cuadriceps.

32. Es importante olvidarse un poco del reloj, o mejor dicho, como mínimo de los segundos, y casi de los minutos, empieza a hablar en horas.

33. Ajusta tu reloj a Km/h en vez de Min/km

34. El ritmo constante, como palabra, es casi soez, en el trail running.

35. Las carreras de montaña son mas duras, que las de carretera, por lo que pueden exigir un mayor tiempo de recuperación.

36. Combina tipos de entrenos, duración y distancia, si cuando te entrenas no te diviertes, algo estas haciendo mal.

37. Ya lo siento, pero el sufrimiento también debe ser divertido a veces, sobre todo cuando se acaba.

38. Las carreras pueden ser divertidas para entrenar, pero recuerda si la estas corriendo con ese objetivo y no te dejes llevar de la emoción de la competición.

39. La hidratación es fundamental y puede arruinar una carrera, entrena también eso y acostúmbrate a beber en plazos regulares.

40. Cada uno debe hacer su propio entrenamiento, si corres con alguien, que el mas fuerte espere al mas lento, no hace falta ir juntos siempre, pero si controlarse entre si.

41. La regla de oro, en carreras largas, si ves que vas bien, afloja, seguro que necesitaras la energía mas adelante.

42. No te desanimes si vas mas despacio en un sendero que en una pista, es mas que normal, lo raro, sería al contrario.

43. El Fartlek es ideal para entrenar, úsalo y diviértete.

44. Montar en bicicleta o hacer algo de pesas puede ayudar también a la potencia muscular, protegiendo de paso, los ligamentos de la rodilla

45. Controla tu entrenamiento con un pequeño diario, te ayudaré si tienes problemas, o para mejorar tu estado físico.

46. Ojo, los tiempos de carretera a os que estas acostumbrado, vete olvidándolos, te aviso para que no te deprimas

47. Tampoco deprimirte servirá de nada, en Trail Running hay que aprender a tirar p´adelante sin ayuda, luego sirve para la vida.

48. No dejes huella de tu paso por el sendero, el monte y los que lo disfrutamos te lo agradeceremos.

49. Siéntete como un niño de nuevo, el Trail Running es un espléndido motivo para ensuciarse, saltar en los charcos y volar de alegría, disfrútalo.

MATERIAL

50. Las zapatillas de “carretera” se llaman así, porque son para eso.

51. Las de montaña tienen protecciones para aguantar mucho mas que las normales, y por tanto siempre pesaran mas que unas “voladoras”

52. Lleva siempre el material mínimo de seguridad, una manta de supervivencia, un silbato, algo de comida y agua y una linterna, quizás a ti no te sirve, pero le puede servir a otro.

53. Nunca cierres una mochila dejando la cremallera en la parte de arriba, se te puede abrir con facilidad.

54. Una camiseta de manga larga y un chubasquero ligero casi no pesan, en caso de duda, échalos en la mochila.

55. Para elegir zapatillas, busca tu número correcto, un numero de más viene bien pues los pies se hinchan con el paso del tiempo, pero hay que apretárselas bien sobre todo en las bajadas, pues en su defecto, las puntas de los dedos (y las uñas) tocarán con la zapatilla, y entonces contaremos más dedos que uñas.

56. Para evitar ampollas, recuerda que se forman cuando hay tres factores, humedad, rozamiento y calor, si evitas cualquiera de ellos, no tendrás ampollas.

57. Existen medias de compresión que pueden venir bien, tanto para correr como para después de la carrera.

58. La ropa técnica es útil y hay de todos los precios, no merece la pena arriesgarse a pasar un mal rato.

59. Si la zona es muy montañosa, unos guantes de ciclista de esos sin dedos, pueden venir muy bien para apoyarnos en las rocas, o en caso de caída.

60. Los mapas son una cosa curiosa, tienen un montón de información de cómo es la montaña, si nunca has visto uno, ya es hora, aprende a orientarte.

61. Para lo que una brújula nos viene de perlas, a los GPS´s se les acaban las pilas, a la brújula nunca.

62. La capa de ozono, esta hecha unos zorros, por Dios, ponte crema, que las cosas ya no son lo que eran antes, ni con el sol.

63. Puedes pasar de morir de calor a morir de frio en 10 minutos, estate preparado para lo que sea, y nada te pillará desprevenido.

64. Ya te lo adelanto, el consejo anterior es inútil, siempre habrá algo nuevo que no te lo esperabas, pero si vas preparado seguro que hasta lo disfrutas, es lo bonito de la montaña

65. El sistema de capas es fundamental, es el único modo de regular de manera eficaz la temperatura, de manera que solo hay que tener las capas en la mochila.

66. Ojo, no solo hay que usar las capas, sino que es importante el orden en el que se colocan.

67. Las primeras capas son ligeras y calientes, que transpiran bien y dejan la piel seca.

68. Las segundas capas deben abrigar, de materiales mas espesos y pesados y siempre transpirables.

69. Las terceras capas son las impermeables, las capas exteriores y las que nos colocaremos en las situaciones mas extremas.

70. En las piernas también hay capas, pero dada la mayor resistencia al frio de esas extremidades, normalmente hay solo dos, la primera capa mas caliente y la exterior, impermeable.

TECNICA

71. Calienta tranquilamente, empezando con un trote suave y de paso procura que no haya mucha cuesta.

72. Para las subidas, no queda otra, entrena algo de musculación y luego, …al monte!!

73. Para ayudar en las subidas duras, puedes apoyar las manos en las rodillas y hacer fuerza, ahorra trabajo a los cuadriceps.

74. En subidas, reduce la zancada

75. Y mantén el cuerpo erguido, si te combas por el esfuerzo, los pulmones se bloquean y trabajan mucho peor.

76. Mantén la vista al frente y mira lo que te queda por subir sin miedo, si no puedes mas, baja el ritmo.

77. En las bajadas rapidas, abre los brazos, te dará estabilidad y algo mas de seguridad.

78. Si llevas el cuerpo ligeramente hacia atrás, te dará mas equilibrio.

79. Si ves que aun vas deprisa, haz slalom, como los esquiadores, y baja haciendo zetas.

80. La palabra clave en el Trail es anticipación, es decir, antes de dar el siguiente paso, ya debemos saber donde dar el próximo, siempre ir adelantados, para evitar caídas.

81. Es interesante, aunque implique algo mas de energía, levantar algo mas las rodillas que en carrera de pista, en el monte hay raíces, rocas, y cambios de nivel con los que no queremos tropezar.

82. A veces caminar es mucho mas efectivo que correr, ojo a los gastos inútiles de energía.

83. Las carreras en montaña son largas, tomate tu tiempo y planifica el esfuerzo, en muchos casos se trata de terminar.

84. Concéntrate, un sendero o una pista no son como una carretera y te puedes encontrar de todo.

85. Una cosa que puedes probar es utilizar los bastones para las subidas, te descargan la espalda y las piernas.

86. No utilices las piernas para lo mismo, digamos que una para el aterrizaje porque es mas fuerte y otra para el despegue, o el empuje. Cada pierna debe hacer cualquier trabajo indistintamente

87. No es difícil cruzar un arroyo poco profundo sin mojarse, da pocas zancadas y rápidas, de manera que tus pies solo toquen el suelo una fracción de segundo.

88. En cualquier caso, no tengas miedo de mojarte, a veces la mitad de un río es el mejor camino.

89. Cada tipo de terreno necesita de un paso diferente, de manera que ajusta tu técnica de carrera para optimizar el avance.

90. En arena, sobre todo si ha hecho calor y esta seca es complicado correr, busca la parte mas dura, normalmente en los bordes del sendero, y la que está mas venteada.

91. El barro es sucio y pringoso, pero una vez que estas manchado te acostumbras, cuando brilla mas esta mas húmedo y pegajoso que cuando esta mas mate, que esta mas seco.

92. En terreno rocoso, levanta las rodillas mas de lo normal para evitar tropiezos. Concéntrate y elije la zancada con cuidado para evitar una caída.

93. En el bosque, ojo con las hojas, que pueden esconder sorpresas, desde piedras o raíces, hasta madrigueras de cualquier animal o zanjas de escorrentía.

94. Si te tienes que sentar en una piedra a descansar, te sientas en una piedra y descansas, crees que 5 minutos en 6 horas de un maratón de montaña (por ejemplo) cambian algo?

95. Aprende a escuchar tu cuerpo, es mejor que un análisis o una radiografía, concéntrate y escucha con atención.

96. Aunque de todas maneras ser controlado por un doctor periódicamente, seguro que a tu cuerpo no le importa, ojo, que sea de medicina deportiva, que sino, cuando vea los análisis seguro que te ingresan.

97. Cada corredor tiene su camino y su trazada, aunque vayas con alguien respeta tu instinto y sigue el tuyo

98. Bebe regularmente, aunque no tengas sed, y no solo agua, ponle siempre sales

99. Que pesa un sobre de gel?, nada verdad, pues no te olvides de llevar al menos uno.

100. Por encima de todo, DIVIERTETE, sino, que demonios haces ahí.??