Zapatillas ideales para correr por montaña

Muchos son los tipos y muchas las opiniones sobre las mejores zapatillas para correr en montaña. Unos opinan que deben ser ligeras pero con agarre, otros que deben ser más pesadas pero con amortiguación, otros que deben ser económicas y duraderas y otros muchos que deben ser ligeras con agarre, con amortiguación, duraderas y sobre todo económicas.

Pues bien al fin las he encontrado. Estas zapatillas no existían antes en el mercado y son de nuevo diseño. Yo me resistía a tirar mis Salomon XT Wings, con las que he corrido desde hace 2 años, y en mi búsqueda por encontrar unas zapatillas perfectas, he ido dilatando la decisión y mirando por todos lados en España e incluso fuera de ella. He visto Adidas, Millet, NorthFace, Asics, más Salomon, y todas tienen características que me gustan pero no terminan de convencerme para dar el paso definitivo de tirar mis XT Wings y cambiar de chip. Vamos que me da un poco de miedo esa decisión. ¡¡Como para equivocarme está la cosa!!

Pero ahora si que estoy seguro y estas son las mejores zapatillas encontradas en el mercado. Tienen lazada tradicional, amortiguación digna, son hiper-ligeras, vamos como si no llevases nada; agarre 100%; y sobre todo son económicas. ¡¡Que suerte, haberlas encontrado!!

No tienen marca (vamos, como si las hubieran fabricados los chinos), no sé donde se fabrican, ni me importa, y son excelentes para lavar y estrenar. Vamos que son un cúmulo de virtudes y casi sin ningún defecto. ¿A que molan?

HIDRATARSE, fundamental en nuestro deporte

1. NO BEBER NUNCA MÁS DE 100 ML DE UNA VEZ. Cuánto más líquido se absorbe de una sola vez, más tiempo necesita para el vaciado gástrico, y menos eficaz es la hidratación celular. Para una buena absorción de los líquidos, beber cada vez uno o dos sorbos, de 5 a 10 cl.

2. BEBER DESDE EL INICIO DEL ESFUERZO. La deshidratación empieza aún antes de la salida (debido al estrés). En menos de una hora, se puede perder hasta 1 litro de agua… ¡y las capacidades físicas se pueden ver reducidas hasta en un 20%! Por eso, no debemos esperar y beber lo antes posible para evitar una caída de el rendimiento, ya que una deshidratación celular no es recuperable (¡salvo por inyección directa!).

3. BEBER LO MÁS REGULARMENTE POSIBLE. Hay que aprender a beber regularmente y en intervalos más frecuentes cuanto más calor haga. Lo más adecuado es hacerlo cada 5 minutos y aunque haga frío no retardar más de 10 minutos en la hidratación.

4. ELEGIR LA BEBIDA MÁS ADECUADA AL RECORRIDO Y AL ESFUERZO. Los productos de OVERSTIM son los mejores que conozco con diferencia. Son un poco más elevados de precio que otros, si bien los resultados siempre son positivos. Lo mejor durante un esfuerzo largo de montaña de 20-40 km, es AGUA + HIDRIXIL; como sustitutivo también se puede utilizar AGUA + FLECTOMIN(venta en farmacias, y la solución más económica es AGUA + pastillas efervescentes de ISOSTAR.

5. GUARDAR EL AGUA PARA REFRESCARSE O ENJUAGARSE LA BOCA. El agua no aporta energía y favorece las pérdidas de minerales, particularmente de sodio. Esto acelera la transpiración, y la sed e incita a absorber cantidades cada vez más grandes de agua. El consumo excesivo de agua obstruye los órganos digestivos, pero sin compensar la deshidratación celular, provocando así un recalentamiento corporal que amenaza con conducir a una hipertermia del esfuerzo. Además, el almacenamiento excesivo de agua inhibe cada aporte energético, por ejemplo de los Geles, lo que favorece la aparición de una hipoglucemia, o, aún peor, de una hiponatremia (caída del nivel de sodio en la sangre). Lo mejor es siempre tomar agua + algún compuesto de sales minerales. Hay que limitar el uso del agua para enjuagarse la boca de vez en cuando. El consumo de agua debe ser algo excepcional y es admisible si, simultáneamente, se absorbe un gel para compensar las pérdidas energéticas y de minerales. Cuando hace mucho calor, refrescarse con agua exteriormente.

6. APRENDER A BEBER EN LOS ENTRENAMIENTOS. Siempre hemos oído que hay que entrenar igual que vamos a competir, y es una absolutamente verdad, incluso en algo tan trivial como la hidratación y si nos hidratamos con sales, tendremos una mejor recuperación.

WANTED, se buscan personas

La verdad es que ya no sé como decirlo ni a quien decírselo, y me parece que soy el único loco en Granada que tiene de momento el reto y la intención de correr la C.C.C.-2010. Seguro que después sale algún candidato, pero de momento nadie que conozca.

Por eso pongo este ANUNCIO en MAYÚSCULA.

Se buscan personas para una carrera en Los Alpes

Te aseguro:

que no habrá premio económico,

todo lo contrario, te costará la pasta;

se garantiza frío intenso, una larga duración;

sol, oscuridad, veredas, subidas, bajadas;

alto riesgo de caerse,

y altas posibilidades de abandono.

Si llegas al final en menos de 26 horas,

entonces tendrás el HONOR y el ORGULLO

de ser un FINISHER de la

Courmayeur-Champex-Chamonix 2010.

PADRE CORAJE

Evidentemente cada vez que corremos y nos superamos estamos haciendo un acto de progreso personal: físico y mental. Pero a veces existen otras razones para correr y superarse que no son propias sino ajenas, y que nos hacen como decíamos en otra entrada, SER MEJOR PERSONA.

Os paso un ejemplo, que difícilmente puedo explicar, pues me quedo sin palabras, incluso al final me aparece algún esbozo de lagrimilla. He visto y vivido muchos actos de superación pero os aseguro que este os pondrá los pelos de punta.

Se trata de la historia de un hombre que ha corrido muchas veces el IronMan en Australia. Su mayor sueño era correrlo con su hijo, si bien este hijo nació con parálisis cerebral. Este hecho no lo hizo cejar en su empeño, y entreno y entreno, y a sus 60 años corrió dicho IronMan conjuntamente con su hijo.

Las imágenes dicen el resto.

El IronMan australiano es nadar 4 kms por la mañana temprano, carrera en bici de 180 kms, y después un maratón corriendo de 42,2 km. Además lo hace en la friolera de 17 horas.

Mi enhorabuena para las personas que tienen una mentalidad como esta, que cada día les hace ser mejor persona.

Felicidades.

PUBLICACIONES SOBRE ULTRA TRAIL

REVISTAS DE ULTRATRAIL

ESPAÑA

OUTDOOR , es una revista gratuita con contenidos muy interesantes, con versión on line, y lo más importante GRATUITA.

OXIGENO,

RUNNERS, buena revista con contenidos muy amplios, si bien mejor es su web, que tiene todo tipo de contenidos sobre temas muy interesantes, como nutrición, entrenamientos, etc…

TRAIL, mi favorita con contenidos muy específicos de UltraTrail, magnífica web igualmente muy completa.

RESTO DEL MUNDO

TRAILRUNNER, buena revista norteamericana, dedicada específicamente al tema UltraTrail

SPIRITOTRAIL, buena revista italiana con edición on line gratuita.

OUTSIDE, revista con contenidos de actividades relacionadas con correr al aire libre

ULTRARUNNING

ULTRAFONDUS

ESPRIT TRAIL

ENDURANCE

DEDICADAS A LA UTMB

http://www.ecomarathon.it/spiritotrail/2008/speciale_UTMB.pdf

CONSEGUIDO: MATAGALLS-MONSERRAT 2009

Han caído 2 puntos más y ya suman 3. Los 84,4 kms de la Matagalls-Montserrat 2009 han caído bajo mis pies en 16h 37m. El puesto alcanzado ha sido el 812 sobre 3.000 corredores oficialmente, si bien sé que había más pues mi propio dorsal era bastante superior. Realmente terminaron la prueba tan solo 2.200 corredores.

En cuanto a la carrera puedo decir que la organización muy bien, los avituallamientos aunque peculiares, también muy bien (peculiares porque el agua salía de unas macro-cisternas de tractor, y por algunos alimentos como empanada de atún) y el resultado mejor. Por poner algún comentario de mejora, la señalización de la carrera es muy mejorable, y la actitud de la organización por mantener el sentido como una carrera no competitiva, sino de resitencia.

Como slogan queda muy bien, pero yo ví a todos los runner muy preparados para tardar lo menos posible, y a los senderistas con 2 metas: una terminar y la siguiente en hacerlo en el menor tiempo posible. Si eso no es competición ¡¡que venga Dios y lo vea!!. La organización debe de entender que la competitividad es algo innato al humano, y mientras sea digno y respetuoso, ¿porque no participar de ello?. Más criticable puede ser como algunos senderistas tenían logística propia, con avituallamientos particulares en cruces de caminos.

El camino hacia la CCC-2010 está cada vez más llano, y aunque tenía conseguido el requisito en cuanto a puntos en carreras clasificatorias, ahora mucho más, por varias razones, una porque cumplimos el requisito oficial de la organización; y segundo y mucho más importante, porque me he testado y soy capaz de hacer una carrera de casi 100 km, de 3.000 m de desnivel positivo en un tiempo de 16 horas con noche incluida.

Mi satisfacción es MAYUSCULA y ya solo pienso en el próximo año y lo duro que va a ser. Este año me queda tan solo correr la Media Maratón de Granada para ver como he avanzado con respecto al pasado año, y servir de comparativa emocional. No espero mejorar mucho mi marca, ya que he entrenado el cuerpo para la resistencia y no para la velocidad si bien estoy convencido que pegándome a alguna buena liebre conseguiré mejorar algo las 2h 6' del año pasado.

Nuestro amigo Raúl Romero, Club SANTA FE

No todos los corredores son Kilian evidentemente, pero hay otros muchos corredores y de nuestra tierra que están haciendo un buen papel.

Como ejemplo están los hermanos Mudarra de Alcalá la Real, que están corriendo la TDS-09, con los dorsales 9303 y 9417. Ponerlos en el hipervínculo siguiente y sabréis sus tiempos de paso on-line.

Ver la clasificación en directo

Pero sobre todo estamos pendiente en la UTMB, de nuestro paisano Raúl Romero con el dorsal 3296 de Santa Fé, es este momento ( 18:29 horas, Sab 29-agosto) va en la posición 753 de la general y 282 de su categoría, donde acaba de pasar por La Fouly.

ENHORABUENA CAMPEÓN, ya nos contarás.

Clasificación de Raúl Romero ON LINE

Solo porque nos hagamos una comparativa entre la inmensa diferencia que existe entre Kilian y el resto de corredores, podemos solamente a título informativo indicar que Kilian ya está duchado hace dos horas y media, y que pasó por este punto sobre las 8 de la mañana de hoy. De verdad que este tipo no es de este mundo. Pero todos los demás son tan héroes como él porque el solo hecho de planteárselo e intentarlo les hace grandes.

Enhorabuena a todos esos trailers anónimos que terminarán y jamás lo olvidarán. Nosotros lo intentaremos el año que viene la CCC " ¡que larga espera nos queda, pero que ilusionante es! ".