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miércoles, 14 de diciembre de 2011
News para el UTMB 2012
miércoles, 7 de diciembre de 2011
Grandes novedades en zapatillas con grandes precios
En el mundillo del Trail, a nadie se le escapa que una buena elección de zapatillas, es parte del éxito de no lesionarse. Una buena zapatilla con amortiguación adecuada, agarre y buena estabilidad, nos hace que consigamos muchas veces la seguridad en la pisada que necesitamos sobre todo cuando descendemos, o bien estamos en un sendero muy técnico.
La pasada semana corrí el Trail de Cartagena, con tan solo 23 kms, si bien es la carrera más técnica que jamás he corrido. Para empezar, aunque estuviera a nivel del mar, es un constante sube y baja sobre piedras calizas, que en muchos casos estaban húmedas por la influencia del mar, y por la hora temprana, los rayos de sol no secaban aún las piedras.
Si no hubiera llevado unas buenas zapatillas, nuevas y con el agarre de mis INOV8 RocLite 319, posiblemente hubiera vuelto lesionado.
Pero este año está siendo un año especial de presentación de nuevos prototipos que cuando bajen los precios, seguro que habrá que probar. Os dejo unos videos de mis amigos de Vertic, que son geniales acercando el producto al consumidor. Pero de momento hay que esperar: ¡Vaya precios!
Zapatillas Newton Terra Momentun
Zapatillas Hoka Mafate
Al final siempre está Salomon para sacarnos de un apuro, pero es conveniente evolucionar en cuanto a las zapatillas, porque es salud para nuestros pies. Estarán siempre también bien unas Asics Trabuco, y unas Brooks Cascadia, pero no estaremos libres de una mudada de uña, de una torcedura, o de unas ampollas.
Las Lafuma MoonRace, son también geniales y para pruebas ultras excepcionales.
Al final las marcas y zapas caras, lo son por algo, y en la mayoría de los casos es por su eficiencia en carrera.
También os dejamos todos los test que los amigos de Trail Running Review realizan constantemente para ayudarnos en nuestra elección.
Espero sean de vuestro agrado.
La música del Maratón de Castellón
Desde hace algún tiempo estoy siguiendo una aventura que ha llevado a cabo el amigo Javier Hervás, leganense donde los haya, que va a participar el 11 de diciembre en el Maratón de Castellón con unas aspiraciones de terminarlos entre 3:30, 3:40 horas.
Hasta ahí un corredor más que va a un maratón de ciudad. Pero tuvo la feliz idea de hacer una selección de canciones para correrlo y motivarse conforme van pasando los kilómetros, y seguro que acordándose de todos y cada uno de los amigos de facebook que le han facilitado su granito de arena. Me consta que han sido muchos los que le han pasado canciones según manifiesta en su Blog, pero ha hecho una selección, como poco cañera, y sobre todo que le va a hacer mantener un ritmo constante.
Seguro que escuchando cada una de estas canciones el camino va a ir solo, pues te van a venir cientos de recuerdos, que van a hacer transformar tu sufrimiento en motivación, y por tanto en disfrute.
Desde Granada solo podemos apoyarte para que consigas tu meta, y ya nos contarás en el Blog.
Un abrazo y mucha suerte.
miércoles, 23 de noviembre de 2011
100 consejos para disfrutar TRAIL RUNNING sin problemas.
Deseo repetir este CIEN-CÁLOGO que emitió el amigo Carlos Ultrarun, hace ya 3 años, pero que nunca ha dejado de estar vivo y actual, pues cuando alguien se une a la ultradistancia por montaña, parece que solo se une al éxito de correr largas distancias por montaña, pero se une a algo mucho más serio, y mucho más importante.
Todos y cada uno de los consejos, te servirán en algún momento de tu experiencia con la montaña.
Léelos todos, pues todos tienen sentido, y te ayudaran a comprender porque y para que corres ultra distancia por montaña. Sobre todo es interesante para los que se pasan del asfalto a la montaña. El chip tienen que tirarlo y ponerse uno nuevo. La montaña no es el patio de atrás de casa, es algo tan inmenso como el mar, y tan brutal como el océano. Por eso la amamos, pero no te fies de ella, respétala y ella te respetará a tí.
100 CONSEJOS DE TRAIL RUNNINGEL ENTORNO1. Dicen que los humanos de esta época estamos enfermos de Biofilia, la necesidad de interactuar con otras formas de vida y con la naturaleza, quizás es por eso que el trail running se esta haciendo tan popular.2. Se amable con todos los que te encuentres en tu camino, lo mismo te pueden salvar otro día en una situación complicada.3. No pienses que por ir corriendo tienes la preferencia, según yo creo, la tiene, el que se encuentre en peor situación, el que sube, en vez de el que baja, etc…4. En el monte, procura correr con compañía5. Mantén limpia la montaña, seguro que te gusta encontrarlo así, cuando vuelvas.6. Corre por lo senderos, están para eso.7. Si hay barro en medio, pues ya lo siento, pero procura no salirte. Un poco de agua en las zapatillas nunca ha hecho mal a nadie.8. Ayuda a la recuperación de las sendas y repon los hitos si ves que están caídos, pero no cambies el trazado original.9. La montaña es una gran familia, no hay nada mas importante que echar una mano a alguien en apuros10. Un curso básico de meteorología puede ser interesante, y muy útil.11. Como mínimo, estudia las previsiones antes de salir.12. Selecciona el recorrido en base a lo que diga la previsión, sino, no sirve de nada mirarla.13. En montaña 1 kilómetro puede ser mucho mas de 1 Km. y una hora, mucho mas de una hora, cuenta con ello.14. Recuerda, no hay piedra blanda y raíz con la que no te tropieces, así que ten cuidado donde pisas.15. Cuando las superficies están mojadas, resbalan mucho mas, esta regla también vale para el cuarto de baño.16. Correr por montaña es alcanzable para cualquier corredor, es cuestión de seleccionar el tipo de terreno que se ajuste a nuestra experiencia, elije caminos sencillos si estas empezando y sendas mas duras si tienes mas experiencia.17. Ojo con los arroyos de montaña, pueden contener substancias nocivas para el organismo, si no estas acostumbrado, o llevas agua, o bebes en manantiales o llevas pastillas potabilizadoras o filtros.18. Se me ocurre que, por si acaso, unas pastillas para la descomposición, lo mismo vienen bien, yo las llevo.19. Planifica las salidas, si haces una de ida y vuelta, piensa que al volver, puede que no tardes lo mismo que al ir.20. Avisa a alguien del recorrido previsto y mantén el plan establecido, si pasa algo, al menos saben donde buscar.21. Por seguridad, y si tienes cobertura, en una salida larga llama a mitad del recorrido.22. Es maravilloso estar en medio de un collado disfrutando del paisaje silencioso, disfrútalo.23. La naturaleza ha tardado miles de millones de años en crear lo que tienes delante, te das cuenta del valor que puede tener?ENTRENAMIENTO24. Esta muy bien hacer series en pista, pero para correr en montaña, se entrena corriendo en montaña, eso es así.25. Si vienes del asfalto, como casi todos, recuerda que la palabra plano, en montaña es relativa, o mejor dicho inexistente.26. Ojo con los tobillos, merecen un entrenamiento específico.27. No aumentes mas de un 10% semanal.28. De 0 a 100 en 5 segundos, solo lo hace un formula 1, ponte metas alcanzables y se paciente, conseguirás lo que te propongas.29. El descanso es parte del entrenamiento, no pienses que pierdes el tiempo.30. Controla el pulso basal, te dará pistas importantes de tu estado de forma.31. En montaña hay mucho mas movimiento transversal, en vez de longitudinal, como en carretera, por lo que necesitaras entrenar la musculatura periférica de las caderas, tobillos, glúteos y cuadriceps.32. Es importante olvidarse un poco del reloj, o mejor dicho, como mínimo de los segundos, y casi de los minutos, empieza a hablar en horas.33. Ajusta tu reloj a Km/h en vez de Min/km34. El ritmo constante, como palabra, es casi soez, en el trail running.35. Las carreras de montaña son mas duras, que las de carretera, por lo que pueden exigir un mayor tiempo de recuperación.36. Combina tipos de entrenos, duración y distancia, si cuando te entrenas no te diviertes, algo estas haciendo mal.37. Ya lo siento, pero el sufrimiento también debe ser divertido a veces, sobre todo cuando se acaba.38. Las carreras pueden ser divertidas para entrenar, pero recuerda si la estas corriendo con ese objetivo y no te dejes llevar de la emoción de la competición.39. La hidratación es fundamental y puede arruinar una carrera, entrena también eso y acostúmbrate a beber en plazos regulares.40. Cada uno debe hacer su propio entrenamiento, si corres con alguien, que el mas fuerte espere al mas lento, no hace falta ir juntos siempre, pero si controlarse entre si.41. La regla de oro, en carreras largas, si ves que vas bien, afloja, seguro que necesitaras la energía mas adelante.42. No te desanimes si vas mas despacio en un sendero que en una pista, es mas que normal, lo raro, sería al contrario.43. El Fartlek es ideal para entrenar, úsalo y diviértete.44. Montar en bicicleta o hacer algo de pesas puede ayudar también a la potencia muscular, protegiendo de paso, los ligamentos de la rodilla45. Controla tu entrenamiento con un pequeño diario, te ayudaré si tienes problemas, o para mejorar tu estado físico.46. Ojo, los tiempos de carretera a os que estas acostumbrado, vete olvidándolos, te aviso para que no te deprimas47. Tampoco deprimirte servirá de nada, en Trail Running hay que aprender a tirar p´adelante sin ayuda, luego sirve para la vida.48. No dejes huella de tu paso por el sendero, el monte y los que lo disfrutamos te lo agradeceremos.49. Siéntete como un niño de nuevo, el Trail Running es un espléndido motivo para ensuciarse, saltar en los charcos y volar de alegría, disfrútalo.MATERIAL50. Las zapatillas de “carretera” se llaman así, porque son para eso.51. Las de montaña tienen protecciones para aguantar mucho mas que las normales, y por tanto siempre pesaran mas que unas “voladoras”52. Lleva siempre el material mínimo de seguridad, una manta de supervivencia, un silbato, algo de comida y agua y una linterna, quizás a ti no te sirve, pero le puede servir a otro.53. Nunca cierres una mochila dejando la cremallera en la parte de arriba, se te puede abrir con facilidad.54. Una camiseta de manga larga y un chubasquero ligero casi no pesan, en caso de duda, échalos en la mochila.55. Para elegir zapatillas, busca tu número correcto, un numero de más viene bien pues los pies se hinchan con el paso del tiempo, pero hay que apretárselas bien sobre todo en las bajadas, pues en su defecto, las puntas de los dedos (y las uñas) tocarán con la zapatilla, y entonces contaremos más dedos que uñas.56. Para evitar ampollas, recuerda que se forman cuando hay tres factores, humedad, rozamiento y calor, si evitas cualquiera de ellos, no tendrás ampollas.57. Existen medias de compresión que pueden venir bien, tanto para correr como para después de la carrera.58. La ropa técnica es útil y hay de todos los precios, no merece la pena arriesgarse a pasar un mal rato.59. Si la zona es muy montañosa, unos guantes de ciclista de esos sin dedos, pueden venir muy bien para apoyarnos en las rocas, o en caso de caída.60. Los mapas son una cosa curiosa, tienen un montón de información de cómo es la montaña, si nunca has visto uno, ya es hora, aprende a orientarte.61. Para lo que una brújula nos viene de perlas, a los GPS´s se les acaban las pilas, a la brújula nunca.62. La capa de ozono, esta hecha unos zorros, por Dios, ponte crema, que las cosas ya no son lo que eran antes, ni con el sol.63. Puedes pasar de morir de calor a morir de frio en 10 minutos, estate preparado para lo que sea, y nada te pillará desprevenido.64. Ya te lo adelanto, el consejo anterior es inútil, siempre habrá algo nuevo que no te lo esperabas, pero si vas preparado seguro que hasta lo disfrutas, es lo bonito de la montaña65. El sistema de capas es fundamental, es el único modo de regular de manera eficaz la temperatura, de manera que solo hay que tener las capas en la mochila.66. Ojo, no solo hay que usar las capas, sino que es importante el orden en el que se colocan.67. Las primeras capas son ligeras y calientes, que transpiran bien y dejan la piel seca.68. Las segundas capas deben abrigar, de materiales mas espesos y pesados y siempre transpirables.69. Las terceras capas son las impermeables, las capas exteriores y las que nos colocaremos en las situaciones mas extremas.70. En las piernas también hay capas, pero dada la mayor resistencia al frio de esas extremidades, normalmente hay solo dos, la primera capa mas caliente y la exterior, impermeable.TECNICA71. Calienta tranquilamente, empezando con un trote suave y de paso procura que no haya mucha cuesta.72. Para las subidas, no queda otra, entrena algo de musculación y luego, …al monte!!73. Para ayudar en las subidas duras, puedes apoyar las manos en las rodillas y hacer fuerza, ahorra trabajo a los cuadriceps.74. En subidas, reduce la zancada75. Y mantén el cuerpo erguido, si te combas por el esfuerzo, los pulmones se bloquean y trabajan mucho peor.76. Mantén la vista al frente y mira lo que te queda por subir sin miedo, si no puedes mas, baja el ritmo.77. En las bajadas rapidas, abre los brazos, te dará estabilidad y algo mas de seguridad.78. Si llevas el cuerpo ligeramente hacia atrás, te dará mas equilibrio.79. Si ves que aun vas deprisa, haz slalom, como los esquiadores, y baja haciendo zetas.80. La palabra clave en el Trail es anticipación, es decir, antes de dar el siguiente paso, ya debemos saber donde dar el próximo, siempre ir adelantados, para evitar caídas.81. Es interesante, aunque implique algo mas de energía, levantar algo mas las rodillas que en carrera de pista, en el monte hay raíces, rocas, y cambios de nivel con los que no queremos tropezar.82. A veces caminar es mucho mas efectivo que correr, ojo a los gastos inútiles de energía.83. Las carreras en montaña son largas, tomate tu tiempo y planifica el esfuerzo, en muchos casos se trata de terminar.84. Concéntrate, un sendero o una pista no son como una carretera y te puedes encontrar de todo.85. Una cosa que puedes probar es utilizar los bastones para las subidas, te descargan la espalda y las piernas.86. No utilices las piernas para lo mismo, digamos que una para el aterrizaje porque es mas fuerte y otra para el despegue, o el empuje. Cada pierna debe hacer cualquier trabajo indistintamente87. No es difícil cruzar un arroyo poco profundo sin mojarse, da pocas zancadas y rápidas, de manera que tus pies solo toquen el suelo una fracción de segundo.88. En cualquier caso, no tengas miedo de mojarte, a veces la mitad de un río es el mejor camino.89. Cada tipo de terreno necesita de un paso diferente, de manera que ajusta tu técnica de carrera para optimizar el avance.90. En arena, sobre todo si ha hecho calor y esta seca es complicado correr, busca la parte mas dura, normalmente en los bordes del sendero, y la que está mas venteada.91. El barro es sucio y pringoso, pero una vez que estas manchado te acostumbras, cuando brilla mas esta mas húmedo y pegajoso que cuando esta mas mate, que esta mas seco.92. En terreno rocoso, levanta las rodillas mas de lo normal para evitar tropiezos. Concéntrate y elije la zancada con cuidado para evitar una caída.93. En el bosque, ojo con las hojas, que pueden esconder sorpresas, desde piedras o raíces, hasta madrigueras de cualquier animal o zanjas de escorrentía.94. Si te tienes que sentar en una piedra a descansar, te sientas en una piedra y descansas, crees que 5 minutos en 6 horas de un maratón de montaña (por ejemplo) cambian algo?95. Aprende a escuchar tu cuerpo, es mejor que un análisis o una radiografía, concéntrate y escucha con atención.96. Aunque de todas maneras ser controlado por un doctor periódicamente, seguro que a tu cuerpo no le importa, ojo, que sea de medicina deportiva, que sino, cuando vea los análisis seguro que te ingresan.97. Cada corredor tiene su camino y su trazada, aunque vayas con alguien respeta tu instinto y sigue el tuyo98. Bebe regularmente, aunque no tengas sed, y no solo agua, ponle siempre sales99. Que pesa un sobre de gel?, nada verdad, pues no te olvides de llevar al menos uno.100. Por encima de todo, DIVIERTETE, sino, que demonios haces ahí.??jueves, 17 de noviembre de 2011
Jarapalos, el final de una larga temporada
Un maratón alpino no llega a su décima edición, así porque sí, sino que lo hace después de que trascurran 10 años.
¡Vaya Emilio!, ¿Y para decir eso, hace falta tanta universidad, masters, y tener un blog....?
No, queridos ultreros, para decir eso solo hay que conocer a los amigos y componentes del Club Jarapalos de Alhaurin de la Torre, y saber que están hechos de otra pasta.
Son gente normal como tú y como yo, pero llenos de entusiasmo, de ganas de hacer las cosas bien, de querer entregar al corredor lo que desea recibir cuando se acerca a una carrera de este decalaje; y sobre todo llenos de un gran humanismo, que convierten al Maratón de Jarapalos en uno de los mejores maratones de montaña de España.
El maratón ya empezaba el día de antes con la entrega de dorsales, bolsa del corredor, etc. y dos magníficas charlas de fisioterapia del ultrafondista y Cañorroto por Asia.
El club Granada Ultra Trail por primera vez acudía, casi en su totalidad, a una carrera para participar y convivir la pre, y post-carrera, aunque echamos en falta al Sr. Vicepresidente.
La comida y las risas no faltaron por ningún lado, y pronto nos fuimos todos a dormir.
El despertar y la mañana empezaba pronto, para desayunar, ritual mañanero pre-carrera y acercarnos a la salida. Mañana fría en cuanto a temperatura, pero todo estaba perfectamente bien organizado de entrada, aparcamiento, pequeño desayuno de nuevo y briefing de carrera.
A las 8:00 AM en punto, se da salida a la carrera; unos 500 corredores salen como posesos por una pista que ya no me acordaba la de piedras que tiene. Es algo increíble, pues parece como un sendero técnico, en llano, y además ancho. Hay que tener cuidado donde se pone el pie en cada paso, pues estamos completamente fríos.
Pronto los kilómetros van pasando y el pelotón se estira de forma natural. Solo existe un pequeño parón donde se monta un poco de lío en el inicio de la primera subida y acceso a su sendero, pero esto lo he visto en tantas carreras, que ya no me extraña y entra dentro de la normalidad. El sendero vale la pena, no pasa nada.
La subida si cabe estira mucho más el pelotón, y las diferencias entre primeros y últimos ya son importantes. Subimos por un sendero que parece como si hubieran puesto una escalinata, larga escalinata, piedra a piedra hasta la cumbre.
Puerto Málaga, es para todos una gran sorpresa, incluso para los que ya hemos realizado este maratón en otras ediciones, pero cuando se llega a Puerto Málaga, dando visibilidad a Mijas, y se ve el Mar Mediterraneo, es una visión al menos de sorpresa, pero sobre todo muy bella.
Ahora queda una bajada técnica, muy técnica, que pone las pulsaciones bien, bien altas, pero sobre todo te traslada un gran stress. El terreno está muy suelto, al principio el sendero de bajada hasta Mijas va en ZigZag, pero en algunas curvas de 180º el sendero es bastante vertical, haciéndolo a veces peligroso.
Estamos más o menos en torno al km.15 y pronto lo bueno pasa, tenemos una pequeña tachuelicha de unos 200m, que aún nos coge frescos. Inmediatamente bordeamos Mijas y de nuevo el sendero repica hacia arriba en una larga subida que pasa practicamente por 3 laderas.
Cuando estamos a punto de coronar nos encontramos con un avituallamiento donde está Mark Wolley, y obviamente donde hay un inglés, tiene que haber cerveza, y le hacemos los honores. Me tomo una SIN ALCOHOL, para hacer el sendero derechito y no hacer más Ssss que las justas, y sigo hacia arriba. Menudo isotónico, parece que me han puesto un cohete en el cul.... y subo muy bien.
La bajada me la tomo tranquilito, pues aquí es donde se puede petar facilmente. Estamos en el km 27,5 y la larga bajada se ha terminado y empieza una subida que a mi entender es la más bella de toda la carrera.
Se rodean dos laderas, y el valle se abre, accediendo por un sendero donde comenzamos a recibir unos tímidos rayos de sol que son bienvenidos. La climatología en general es buena con una situación nubosa que en ningún momento amenazó lluvia, pero que en algunos momentos de la carrera, la hizo fresquita, sobre todo a primera hora.
Accedemos a las dos últimas laderas que hay que rodear, donde nos encontraremos con el famoso paso rocoso más delicado, y donde hay que engancharse a una cadena que puso a bien el amigo Paco Eltziar hace unos años. Esta cadena viene que ni pintada. Cuando hablas con mucha gente al final de la carrera y comentas este paso, algunos dicen: "pues yo ni me enganché a la cadena para subir", ¡mentira!
Si quieres pasar cómodo, sin peligro y bien, debes de engancharte y yo creo que todo el mundo se engancha a la cadena, pero luego queda bien decir que no se ha agarrado. Paco, yo si me agarro y agradezco tu aportación.
Se vuelve a pasar por el mismo avituallamiento en la pista, y ya solo quedan 12 kilómetros de bajada sencilla, por pista amplia y sin mayor dificultad. El terreno está duro, y hay que ir buscando en los laterales de la misma, las hojas de pino en el suelo, que van conformando una pequeña almohadilla para nuestros pies.
A falta de 3 kms. repentinamente hay una salida de pista y entrada en un estrecho sendero y de brusco descenso en su inicio, donde algunos corredores al final de la misma me comentan que se caen, así como de una subidita que le llaman los voluntarios "el postrecito". La verdad es que después de 40 kms cualquier subida ya no mola.
Llegamos a meta, llenos de euforia, en perfecto estado, y casi para dar otra vuelta como siempre me gusta decir al final de toda carrera.
Mi máxima cuando acometo una carrera de este tipo o mucho más larga, no es tardar lo menos posible, sino terminarla en tan buenas condiciones que podría permitirme seguir un buen rato más. Eso posiblemente haga pensar a mis compañeros que no me he esforzado todo lo que debiera en cada km. pero realmente es que no puedo correr más rápido, pues entonces no disfruto. Voy todo lo rápido que mi cuerpo en ese momento me permite, pero con una reserva en la mochila suficiente para no llegar extasiado, ni totalmente agotado. Sino ¿donde estaría el disfrute?
Han llegado ya todos los miembros del Club, y es el momento de reponer fuerzas, las risas, los eternos comentarios.
Aquí quedan las clasificaciones de un disfrute de maratón, y de unas jornadas de convivencia trailera que espero se repitan.
Igualmente dejo aquí el perfil de la actividad y todos sus datos:
domingo, 16 de octubre de 2011
Aplicación, para previsión de tiempos en Ultra-Trail.
Después de la SNUT, y ya finalizando la temporada, Jarapalos será nuestra última prueba de 2011, creo que todos estamos pensando en descansar un poco, y planificar el próximo año.
Pues si se trata de planificar y mientras pensamos que carreras vamos a hacer el próximo año, hoy deseo presentaros una buena aplicación "on line" para contestar a una pregunta que todos nos realizamos cuando efectuamos una prueba de ultra fondo y montaña.
¿Cuanto tardaré?
Como software que es, por supuesto tiene que tener sus deficiencias, si bien yo he realizado varias pruebas y sinceramente se obtienen unos resultados más que interesantes e incluso en algunas carreras: espectaculares.
Acceder a la página www.softrun.fr
Tienes que inscribirte con un usuario y password, y ya tienes acceso a todas las opciones como:
una previsión de tu rendimiento; una previsión de tiempos de paso para una prueba de la base de datos existentes, o que tú crees; una base de datos de perfiles y de tracks.
Tiene que incorporar tu perfil de corredor directamente a la prueba que vas a testar. Esta opción es tan solo válida si se trata de una prueba que tenga en la base de datos, pero tienen la gran mayoría de las grandes carreras.
Está en un perfecto francés, pero para quien no lo domine bien, puede utilizar la opción que aparece en el navegador Google Chrome, de traducir dicha web al español. Como se trata de títulos los traduce perfectamente.
Si la carrera no está en la base de datos, en sí lo que hay que hacer es introducir tus datos previos en carreras: kms, D+, D-, tiempo tardado, tipo de terreno, semi o autosuficiencia.
Con ello nos da la previsión de tiempo para una determinada prueba, nuestro mejor y peor tiempo que tardaríamos, el VMA, la distancia equivalente (es decir la corrección que se hace entre una determinada distancia y el D+ correspondiente, p.ejemplo una prueba de 100 kms y 2.500 m de D+, equivale a una prueba en línea de 112,7 kms.)
Además tiene en cuenta lo que se llama el "factor de desaceleración" (diferencia entre la velocidad de salida y de llegada), esta velocidad regularmente disminuye con el paso del tiempo de carrera, pudiendo llegar en carreras de mucho desnivel y de más de 24 horas a velocidades de hasta 3-4 kms/hora. Cuando se toca ese umbral, la velocidad se suele estabillizar en condiciones normales de carrera, siempre que vayamos bien alimentados e hidratados.
Cuantos más resultados introduzcamos, el análisis sobre nuestro posible resultado será mucho mejor. Deberíamos introducir resultados de pruebas como mucho, de dos temporadas, aunque lo ideal sería de la misma temporada, porque la forma física puede variar bastante de un año para otro, y ello desvirtuaría nuestros resultados.
Si la carrera está en la base de datos, entonces ya es la bomba, pues con tu perfil de buen o mal, bajador, subidor, y la previsión que te haya dado la aplicación de tiempos, introduces la previsión en horas, y te da hasta los tiempos de paso por todos los controles, desnivel acumulado, e incluso tiene en cuenta hasta los cambios de velocidad que puedes tener con motivo de que sea, el atardecer o el amanecer. Muchos resultados para trastear y planificar la carrera. Realmente da unos resultados que muchas veces hemos echado de menos en todas las carreras.
Espero que lo disfrutéis y mejoréis todas las previsiones que os ofrezca dicho aplicación. Eso sí, no perdáis mucho tiempo en la aplicación y entrenar, que eso es lo que nos va a facilitar buenos resultados. El resto es simplemente para darle más vidilla a una carrera y salir más tranquilos.
lunes, 3 de octubre de 2011
Saltos de Alegría: SNUT-2011 finalizada.
Hoy es momento de recapitular, resumir y sobre todo de sacar conclusiones para seguir avanzando. La II edición de la Sierra Nevada Ultra Trail se ha terminado con todo éxito, denodadamente gracias, a los magníficos participantes que han estado en ella.
Eran las 4:30 h del sábado cuando un grupo de aguerridos corremontañeros se daban cita en el aparcamiento del Polideportivo Bola de Oro, el ruido del agua del río Genil nos daba la bienvenida y nos incitaba de una forma casi retadora, haber si teníamos valor y coraje de verlo nacer en la base del Mulhacén.
Todos nos pusimos la camiseta con la que se nos distinguiría por toda la ruta, y que todos acogieron con gran placer, pues es una camiseta que nos habíamos currado bien, para no "estrellarnos" en la SNUT-11.
Pronto nos dispusimos todos en el bus que nos llevó cómodamente a Órgiva, donde daría salida a las 6:30 horas la SNUT 2011.
Al inicio en las sonrisas de todos se entreveía un cierto nerviosismo dado que el reto que se tenía por delante no era cosa baladí, se trataba para algunos un reto personal, para otros su primer ultratrail con solo llegar a Pradollano, a otros era un finalizar de temporada, pero para todos era una ilusión participar en un sueño que el Club Granada Ultra Trail ha trabajado desde hace 2 años.
El número de participantes no importaba de una forma drástica, el hecho de no ser muchos no restaba importancia al reto, sino todo lo contrario, permitía ir en grupo conociéndonos, e ir más o menos decidiendo en que grupo se iba cada uno a situar.
Pronto empezaba la subida por la pista de nos llevaba a Carataunas, dejando el pueblecito de Bayacas a nuestra derecha. En un cruce la primera sorpresa, el primero se despista, el segundo le sigue, el tercero a saco, y así uno detrás de otro, nos metemos en un laberinto de retama, donde nadie observa el camino real (lo teníamos a 10 metros), pero las risas y las ironías nos acogen a todos con sorpresa después de vernos metidos en una miniplantación de Cann... Sativa, vamos creo que a muchos la risa le dió del olorcillo que por allí había. Anécdota sin trascendencia, que fue el reir de todos durante toda la travesía.
Retomado nuestro rumbo, pronto estamos en Carataunas donde el amigo Antonio nos sorprende a todos, va con la camiseta quitada y son solo las 7 de la mañana, frío no hace, pero vamos calor tampoco. Bueno, pues el buen mozo mete prácticamente todo su torso en la fuente del pueblo y refresca, dice que tiene mucho calor. A todos nos acongoja un poco, pues esto no es normal, este calor es de otro planeta.
Llegamos a Soportújar, y el primer despiste, el camino trazado nos lo pasamos por 200 m por haberle preguntado a un madrugador labriego que se encuentra la cabeza, aunque pronto retomamos el camino correcto en dirección al Polideportivo de Soportújar, y al Centro Budista Osseling. La pista se va empinando y muy rápidamente vamos cogiendo mucha altura. Ya vemos a lo lejos Órgiva, y los pueblos atravesados.
En esta subida Super-Paco piensa que no vamos bien de ritmo y hace sus primeros intentos de correr, claro está, todos quien no lo conoce como nosotros puede augurar que esto es simplemente una broma y que una persona de su edad no puede correr por la montaña de esa forma, y claro está encima de todo empieza a adelantar al personal, pero ¿que pasa aquí?, " es lo primero que algunos se preguntan".
Pues nada, no pasa nada, Paco Contreras incluso a pesar de sus 73 años es un portento de la naturaleza, y como diría aquel, "y mejor persona", que disfruta corriendo y exprimiéndose por la montaña de forma inusitada. Algún día, alguien desde la Federación de Montaña Andaluza o Española, debería de hacer un intento de homenaje a este veterano deportista que lo merece. Nosotros desde el Granada Ultra Trail le dedicamos esta edición a él.
Gracias Paco, por venir y por enseñarnos a seguir adelante.
La ruta sigue y pronto estamos en las puertas del Centro Budista Osseling y Gran Atalaya. La Alpujarra se abre a nuestros pies y divisamos en el horizonte nuestras nuevas metas: Capileira, el Poqueira, Mulhacén y Veleta. Ha amanecido ya completamente y los primeros rayos de sol empiezan a calentar y el día se nos presenta precioso.
Bajamos rapidamente a Capileria donde llegamos y algunos toman su primer tentepié en formato de café, bocata, y energía.
Tomamos el Sendero Real de Sierra Nevada, que es muy duro, y es el que va marcando la pauta de todo lo que se nos viene encima. Llegamos pronto al desvío por la acequia alta, que nos sorprende sin agua, algunos pensamos que vaya desilusión, venir a las cumbres y no tener agua en la acequia. No pasa nada empezamos a correr por ella, y vemos que solo la han desviado unos kilómetros más allá para necesidades seguramente de riego, y que es puramente algo anecdótico. Conforme vamos avanzando por ella, cada vez más tiene más agua y más fría.
Llegados a la base del Poqueira, a todos se nos ponen los pelos de punta, la subida es muy dura, son solo 400 m de desnivel, pero el zig zag parece interminable, incluso yo que he ido en todo momento pendiente de la cola de carrera y de que todo el mundo pase correctamente, me sorprende este punto con un poco de deshidratación y me cuesta subirla muchísimo. Menos mal que llegamos al Refugio y la sopa nos repone de todos nuestros males, se ha pasado un mal momento, pero nos recuperamos prácticamente en 30 minutos.
Voy a cola y tengo todos los tiempos de paso, y están todos los corredores en 3 horas. Es decir que en 35 kms y con casi 3.100 m. de desnivel, las diferencias van siendo importantes. Esto nos ayudará en próximas ediciones mucho mejor para calcular los pasos de la media.
Rápidamente los corredores se disponen a atacar el Mulhacén por su vertiente SurOeste, mucho más corrible, y mucho más asequible para todos, pero sin dejar de olvidar que son 3.478 m de altitud. Algunos notan que la altura les pasa factura, pero rápidamente se ponen en la Caldera. Lo bueno de ser una prueba-kedada es que quien no se encuentra bien o no se ve con fuerzas de acometer tal subida, tiene puntos de escape y puede acortar su ruta, sin menosprecio alguno, pues llegar aquí es todo un logro. Acompaño a alguno por aquí con el fin de que al menos tengan una salida pseudo-fácil. Los Crestones de Río Seco no es lo más sencillo, pero nos saca muy cerca de la Carihuela donde ya el refugio nos encarama a Pradollano, donde para algunos está su meta.
La gran mayoría sube al Mulhacén y vislumbra un espectáculo como no hay igual en Sierra Nevada. Todo está a nuestros pies, y nos sentimos la persona más importante del mundo. Lo hemos conseguido, tenemos a nuestros pies la Península, vislumbramos la costa y África se ve mucho más cerca, a pesar de las grandes diferencias que nos separan.
Enhorabuena a todos lo que lo consiguieron.
Cuando llegamos al Pico Veleta, cojo un poco de frío de esperar a los que siguen por la pista, pero a poco que los localizo y me quedo tranquilo, sigo hacia arriba. Se nos ha ido completamente el sol en la vertiente Mediterránea, pero aún queda un poco de sol en la vertiente Atlántica, y desde esta altura disfrutamos de un mar de nubes que nos invita a acelerar un poco más la marcha, por el esplendor de su grandeza.
Solo un aguerrido grupo daba continuación a su bajada hasta Granada, pasando por todos los lugares del Reino del Agua que forma el Río Monachil en todo su descenso desde la Estación de Esquí. El primero llega prácticamente a las 7:30 de la tarde, y los últimos ya a las oo:45 h del día 2. Con todos los que hablo, comentan que nunca han visto nada igual: agua por todos lados, puentes colgantes, pasar por una cueva en la piedra horadada, dificultades, pero al final una gran satisfacción.
La Sierra Nevada Ultra Trail, es una prueba quedada que seguirá adelante gracias a todos vosotros, la intentaremos hacer contra viento y marea, y contra todas las adversidades administrativas con las que hemos contado este año, pero eso sí, volvemos a nuestra fecha naturales que son mes de JULIO. Queremos que este disfrute lo puedan tener todos aquellos que quieran venir a nuestra Sierra a correr, a andar y a disfrutar.
Los permisos, las concesiones, etc. se las dejamos a los políticos, nosotros nos dedicaremos a hacer lo que sabemos, que es correr. Si en algún momento podemos llegar a un entendimiento basado en la pura lógica y no en otras cuestiones inconcebibles para los humanos, podremos organizar aquí en el Sur de esta recóndita Europa una prueba de referencia, sino pues seguiremos humilde, pero honestamente organizando nuestra Kedada para de una vez por todas, demostrar que se puede hacer, con mucho sacrificio, personal y económico, pero con el placer de haber hecho una gran prueba, que sea incluso referencia de como hay que tratar al corredor, que es lo importante en todo evento de este tipo.
Gracias a todos los que participaron, a los que acompañaron, a los que nos dieron fuerzas cuando nos faltaron para seguir adelante, y a los que nunca creyeron en nosotros.
Hoy creo que creerán un poquito más, y serán bienvenidos a nuestra SNUT
el 28-29 de Julio 2.012.
Gracias a todos los participantes por venir.
Emilio J.
Granada Ultra Trail
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