PRE-INSCRIPCION CCC-2010 ACEPTADA. SONÓ LA CAMPANA.

Estoy realmente feliz, e increíblemente agobiado.

Llevo 1 año entero para que llegara este momento, y mi felicidad es total hoy.
Pero me he dado cuenta que hoy empieza el reto. La campana de salida hacia Chamonix ha tocado por una vez, pero faltan muchas campanadas para ponernos en la Plaza de Courmayeur y echar a correr, a andar o arrastrarnos para llegar a Chamonix.

Mi agobio viene por el plan de entrenamiento a diseñar, el cual es mi principal problema a día de hoy. Lo tengo en la cabeza, las ideas me fluyen por todos lados, rutas, subidas, series, carreras de prueba, reconocimientos. Pero siempre me quedará la sensación de si llego con el entreno, me paso o me quedo corto.

Bueno dejo el Blog ahora, para empezar a vresolver este otro problema.
Pero hoy voy a DISFRUTAR.

Inscripciones para la UTMB y CCC, 2010

El periodo de preinscripción finalizó ayer miércoles 13 de Enero a medianoche. Las inscripciones han sobrepasado todas las expectativas previstas por la organización.

Según el comunicado de la organización,

Son 7.069 las personas inscritas en alguna de las 4 pruebas del Ultra Trail del Mont-Blanc® 2010. La organización es extremadamente sensible a este fantástico atasco y a la confianza que se les ha dado.

Recordemos que las plazas según el reglamento son:

CANTIDAD MÁXIMA DE CORREDORES

UTMB® (Tour du Mont-Blanc) : 2.300 corredores
CCC® (Courmayeur-Champex-Chamonix) : 1.800 corredores
TDS® (sobre los Rastros de los Duques de Saboya): 1.200 corredores

La UTMB® está completamente llena al 145%, por tanto sobran aproximadamente 1.045 corredores, ¡¡ahí es ná!!

La CCC® está llena igualmente al 110%, por tanto sobran 180 corredores aproximadamente, ¡¡ojalá no estemos entre estos!!

Por ello en estas dos carreras hay que recurrir a la suerte del sorteo.

Hay un record de pre-inscripciones para la PTL® con un total de 76 equipos. El límite era de 80 equipos, con lo cual no habrá que acudir a la suerte en sorteo, y todos están aceptados.

La TDS® será objeto de un anuncio particular y dicen que espectacular para los próximos días.

El resto de plazas que quedan libres será reservadas de forma prioritaria para las personas que no sean afortunadas en los sorteos de la UTMB® y de la CCC® que podrán transferir su inscripción a la TDS, hasta el límite de plazas disponibles.

Todos los corredores pre-inscritos en la UTMB® o la CCC® recibirán un mail el lunes 18 de enero que le dará el resultado del sorteo y procederá a conocer: bien su confirmación de inscripción (en caso positivo) o para ser transferido a la TDS®, o por el contrario reembolsarle su pre-inscripción de 50€, si no fuera agraciado en el sorteo.

En caso de no recibir el mail, podrá conocer el resultado de su suerte en el sorteo consultando la ficha de corredor en el siguiente enlace

Mensaje de la organización original.

Suerte a todos los pre-inscritos, y ojalá caigan dentro del sorteo, el amigo Félix, Mayde, toda la peña de conocidos y por supuesto un servidor.

DESCUBRIR RUTAS CONOCIDAS

A simple vista parece una obviedad, pues ¿como se puede descubrir lo ya conocido? Posiblemente porque no lo conocía bien, o seguramente porque las circunstancias han cambiado y las sensaciones son completamente diferentes.

Es de todos conocido que a nivel climático tanto en España como en el resto del mundo, algo está cambiando, pues los veranos son cortos y calurosos y los inviernos tienen manifestaciones poco previsibles, como 20 días lloviendo continuamente y olas polares de frío que vienen de las tierras del Norte y del Atlántico. En estos días tenemos una ola fría que ha dejado cubierta de nieve desde la playa de La Concha en San Sebastián hasta todo el Sudeste Mediterráneo, justamente donde nos encontramos.

Este pasado sábado a pesar de estar sepultados en nieve, decidí salir por la ruta más conocida de toda Sierra Nevada, la denominada Vereda de la Estrella. He realizado esta ruta decenas de veces: unas como entreno, otras como paso para la zona más dura de toda la cordillera, y otras paseando, para puro disfrute de sensaciones: en primavera-verano con todo el despertar de flores y torrentes; o en otoño con todo el cambio de tonalidades de castaños y robles.

Es realmente la ruta más bella y más clásica de Sierra Nevada.

Me dirijo a mi punto de partida, la Vegeta de Caracol o Barranco de San Juan, y me encuentro el primer inconveniente, no se puede llegar, un desprendimiento a la altura del Charcón me impide el acceso. Estaba advertido por el amigo José Cesar, pero insistí porque conozco bien la zona y hay veredas y recorridos alternativos.

Dejo el coche en la confluencia del río Maitena con el río Genil donde hay un buen restaurante y donde se pueden cargar las pilas a la vuelta con una buena cerveza (s/alcohol).

Estamos a -7,5 ºC, son las 9 de la mañana y todo está absolutamente helado. Empiezo a correr por la carretera de acceso a la vereda y a un km. nos desviamos por la carretera que se dirige al Hotel del Duque.

Empiezo a subir y me resbalo constantemente, menos mal que llevo mis mini-crampones para las zapatillas, que compré hace dos años y que tan solo he usado 2-3 veces. Es realmente un gustazo correr con ellos pues primero no se nota para nada que los llevas puestos, son cómodos, fáciles de poner y quitar, y sobre todo muy ligeros. Además como siempre económicos (solo 19€ en Decathlon).

Sigo corriendo unos 2,5 km. y me desvío a la izquierda por una vereda de tierra hacia una pequeña casa abandonada que nos desemboca directamente en el acceso a la Vereda de la Estrella.

Hemos tenido que dar un rodeo de 4 kms. pero ha valido la pena. Accedemos definitivamente en la Vereda, por una zona completamente nueva para mí, donde hay que pasar dos puentes colgantes y el propio río San Juan.

Es ahora cuando cogemos la conocida vereda de la Estrella, si bien ya voy con nieve hasta los tobillos.

La temperatura parece que sube un poco, pero sigue haciendo mucho frío.

La nieve se descongela en mis zapatillas y va inundando la punta de mis pies. Empiezo a no sentir los dedos, y es mucha la nieve que me voy encontrando.

Aún así la ruta es genial, el silencio es sacro, y en todo momento se escucha "el ruido del silencio". El saber que voy solo por un sitio tan transitado por excursionistas y alpinistas, me causa por momentos una sensación de éxtasis total. Como dice un proverbio chino "no rompamos el silencio si no es para mejorarlo".

Solo veo delante de mí huellas de cabras monteses y el sol empieza a hacer aparición. La ruta está siendo magnífica, y voy viendo carámbanos de hielo en todas las curvas de la ruta. Da un poco de reparo pasar por debajo de ellos, porque en algunos lugares veo algunos caídos en el suelo, y tienen un tamaño como para abrirte la cabeza.

Sigo por la ruta y llego a una curva que es una ventana a las montañas, aparece frente a mí la Alcazaba y el Mulhacén repletos de nieve. Continuo hasta las minas de la Justicia, Minas de la Estrella y a la confluencia del río Guarnón, donde

doy por finalizada mi primera parte de la ruta. Los dedos de los pies me están matando de frío, no siento para nada los dedos y la nieve ya me pasa de los tobillos en todo momento.

Han sido 12 kms llenos de nuevas sensaciones por una ruta conocida pero re-descubierta dentro del marco blanco de la nieve. Solo queda darnos la vuelta volver por el mismo camino y hacernos otros 12 kms.

Guardo mi cámara de fotos pues ya he hecho todas las fotos en todos los rincones interesantes de la ruta. Pero no ha terminado todo, por un momento empiezo a ver en la senda un número mayor de pisadas de cabra, y a la vuelta de una curva llega la sorpresa mayúscula: un macho de cabra hispánica, como jamás había visto, su cornamenta me hace pensar que puede tener 10-12 años.

He visto muchas cabras hispánicas pero esta es majestuosa, es realmente increíble. Me paro de inmediato saco mi cámara y disparo.

Aquí está el resultado.

Opino que por el efecto de la nieve y frío, este ejemplar habrá bajado buscando alimento, ya que no es normal ver machos a tan poca altura (sobre los 1.800 m), suelen estar en las faldas del Mulhacén, en el Corral del Veleta y en los Tajos de la Virgen, pero no aquí.

Llego a mi coche con dos satisfacciones, una con la del entreno matutino realizado (24 kms, desnivel + 700 m), y otra como decía al principio con la sensación de haber descubierto un ruta ya conocida. Mi coche sigue marcando en el termómetro -3ºC, con lo cual hemos hecho toda la ruta bajo cero, pero nos queda la recarga de pilas en el mencionado restaurante, de una buena cervecita (s/alcohol) y con una buena tapa de choricito a la brasa. Esto si que es una buena bebida isotónica con una barrita energética y no las de ISOSTAR o OVERSLIM.

Tengo más fotos si queréis verlas la subo a PICASA.

Bastones para correr

Os voy a contar un pequeño secreto que deseo compartir con vosotros. Cuando corro con mucho desnivel suelo llevar unos bastones que he fabricado yo y principalmente porque estaba cansado de buscar unos bastones ligeros, que me den la resistencia que deseo, con flexibilidad, fuerza, mucha ligereza y económicos. Así que os voy a contar como los fabriqué.

Mi principal problema inicial, fue donde encontrar los materiales necesarios para ello. Tenía unos antiguos y viejos bastones de ski, de los cuales utilicé las puntas metálicas y las cintas para las manos..

La parte principal del bastón debería tener una ligereza y flexibilidad extrema, y recuerdo que no sabía como encontrar el material necesario. Pero, un día curioseando por el Decathlon, encontré lo que necesitaba, era una caña de pescar extensible de fibra de vidrio, además al magnífico precio de 3 euros. El producto exactamente es este, que adjunto, y lo hay en color naranja, verde, y plata.

Bastón

Eliminando las partes interiores que la hacen extensible porque son excesivamente finas, la parte exterior es perfecta, y tiene la longitud necesaria (1,15 m).

Necesitaba después unos puños que perfectamente me valían unos puños de espuma de bici

Puños

Su ajuste en cuanto al diámetro del bastón es exacto y perfecto, parece como si los hubieran fabricado para ello, en vez de para una bici.

Decidimos la longitud que van a tener nuestros bastones, pensando que cuando le peguemos la punta, aproximadamente tendrán unos 7 cms. más.

La forma para hallar la distancia exacta es la siguiente:

talla del usuario (cm) x 0'66 = longitud del bastón.

El resultado obtenido, lo redondearemos a la medida mas próxima.

Es decir, pongamos un ejemplo

178 cm ( talla) x 0'66 = 117'48 - Recomendado bastones de 120 cms

Nos faltan dos partes importantes, la punta, y unas correas o dragoneras, para que no se nos escapen de las manos.

Cortamos en su caso con una sierra de madera o metal, el bastón, y las puntas las cogemos de los bastones viejos de ski que no utilizamos, las cortamos dejando aproximadamente unos 5 cms. de bastón (hacia el interior), y pegamos con un pegamento de doble componente, por ejemplo, Araldit Rápido, de los que hay en casi todas las cajas de herramientas en casa.

Adhesivo

Importante, PRIMERO, colocamos los puños, pues sino después no podremos introducirlos. Hacemos un poco de masilla con los dos componentes e introducimos con su aplicador dentro del bastón, posteriormente introducimos la varilla de la puntas y ponemos de pie, bien derecho. En unos dos minutos estará adherido, si bien para que esté perfecto pegado y completamente sólido tendremos que esperar 12 horas.

Prácticamente tenemos ya el bastón, solo nos faltan las cintas o correas para que no se nos muevan cuando los utilicemos y que permita que se pueda ajustar a las manos. Utilizaremos unas cintas de mochila de las que tienen una hebillita plástica (americana), cogida con unos remaches, que me pone mi amigo zapatero (no el Presi), sino mi zapatero de confianza.

Con ello tenemos unos fantásticos bastones, que pesa 72 gr c/u. Mientras que los más ligeros que yo conozco del mercado son los de Raidlight, que pesan 120 gr c/u y cuestan 110 euros, más los gastos de transporte, pues en España son difícil encontrar.

Personalmente he probado los Raidlight y son muy ligeros, si bien te dan una sensación de fragilidad importante, que no encuentro con los míos, ya que son muy finos. Los Raidlight no están recomendados para personas muy pesadas (menos de 80 kg), y no son adaptables en altura, pues son de longitud fija (110 cms o 120 cms).

En su beneficio los que yo he fabricado se pueden hacer a la medida del usuario pues son totalmente personalizables.

En su defecto, tiene que no son telescópicos y no se pueden comprimir, si bien, cuando se corre y utilizan en montaña y no te hacen falta, los coges y sigues corriendo con ellos en la mano. No conozco a nadie que los doble y extienda varias veces mientras corre.

Bueno si os animáis os aseguro que el resultado es más que satisfactorio. Cualquier duda me tenéis a vuestra disposición.

Final de temporada y TAPER

ENGLISH

He terminado la temporada 2009 con la finalización de la Media Maratón de Granada. He hecho una marca de 1h53m, por un bajón que tuve entre el km 17-19, y que me echó por tierra todo lo conseguido en el resto de carrera. Podía haber hecho fácilmente una marca de 1h45m, pero se atravesaron esos kms y de que manera.

Previamente al inicio del 2010 vamos a dejar pasar tres de semanas con un entrenamiento más Light, simplemente corriendo 2-3 veces en semana, no más de 40 kms en total a ritmos suaves, y no con mucho desnivel. La idea es mantenerse, recuperar algunas dolencias, disfrutar de las fiestas navideñas con la familia, centrarse en los proyectos profesionales y cargar pilas para el 2.010, que falta nos van a hacer. Como dice mi amigo venezolano FELIX, vamos a hacer T.A.P.E.R. (Tiempo Adecuado Para Empezar a Recapitular). En España hacer un “TAPER”, y en argot, sería coger un“TUPPERWARE” y llenarlo de comida para una buena excursión, pero me quedo con el TAPER de Félix.

Es momento de planificar el entrenamiento, las carreras que se van a realizar durante el año, y asesorarse de todo. Pues son muchos los entrenamientos que se pueden hacer y con todos los corredores con los que hablas siempre te aportan algo, pero hay que tomar una decisión, y nadie mejor que el interesado para conocerse y para asumir el riesgo de entrenar de una forma o de otra.

La ilusión está a tope pensando en Agosto del 2010, esa CCC en Chamonix, esos 98 kms y +5.600 m. de desnivel positivo me tienen obsesionado. Me conozco el recorrido prácticamente de memoria, y no dejo de recordar las pendientes que hay en esas montañas cuando corrí el Marathon del MontBlanc. Son tan bárbaras y largas que aún no he encontrado nada parecido en España. Y mira que he subido el Veleta (3.393 m.), el Mulhacén (3.480), la Alcazaba (3.371 m.), La Sagra (2.383 m.), pero el Col de Montets en Les Aiguilles Rouges, el Col de Posettes, son impresionantes tanto la subida como la temeraria bajada; y el ascenso a Planpraz desde La Fleguere, es matadora, posiblemente porque ya te pesan los kilómetros.

Courmayeur-Champex-Chamonix

(CCC-2010)

Si alguno de los lectores que leen el Blog quiere indicar como prepararía él una prueba de tal calibre, todos sus comentarios serán bienvenidos y tomados con mucho interés, pues al ser una preparación tan larga, hace que sea necesario animarse constantemente con los amigos, y con los bloguers.

Un saludo para todos

Zapatillas ideales para correr por montaña

Muchos son los tipos y muchas las opiniones sobre las mejores zapatillas para correr en montaña. Unos opinan que deben ser ligeras pero con agarre, otros que deben ser más pesadas pero con amortiguación, otros que deben ser económicas y duraderas y otros muchos que deben ser ligeras con agarre, con amortiguación, duraderas y sobre todo económicas.

Pues bien al fin las he encontrado. Estas zapatillas no existían antes en el mercado y son de nuevo diseño. Yo me resistía a tirar mis Salomon XT Wings, con las que he corrido desde hace 2 años, y en mi búsqueda por encontrar unas zapatillas perfectas, he ido dilatando la decisión y mirando por todos lados en España e incluso fuera de ella. He visto Adidas, Millet, NorthFace, Asics, más Salomon, y todas tienen características que me gustan pero no terminan de convencerme para dar el paso definitivo de tirar mis XT Wings y cambiar de chip. Vamos que me da un poco de miedo esa decisión. ¡¡Como para equivocarme está la cosa!!

Pero ahora si que estoy seguro y estas son las mejores zapatillas encontradas en el mercado. Tienen lazada tradicional, amortiguación digna, son hiper-ligeras, vamos como si no llevases nada; agarre 100%; y sobre todo son económicas. ¡¡Que suerte, haberlas encontrado!!

No tienen marca (vamos, como si las hubieran fabricados los chinos), no sé donde se fabrican, ni me importa, y son excelentes para lavar y estrenar. Vamos que son un cúmulo de virtudes y casi sin ningún defecto. ¿A que molan?

HIDRATARSE, fundamental en nuestro deporte

1. NO BEBER NUNCA MÁS DE 100 ML DE UNA VEZ. Cuánto más líquido se absorbe de una sola vez, más tiempo necesita para el vaciado gástrico, y menos eficaz es la hidratación celular. Para una buena absorción de los líquidos, beber cada vez uno o dos sorbos, de 5 a 10 cl.

2. BEBER DESDE EL INICIO DEL ESFUERZO. La deshidratación empieza aún antes de la salida (debido al estrés). En menos de una hora, se puede perder hasta 1 litro de agua… ¡y las capacidades físicas se pueden ver reducidas hasta en un 20%! Por eso, no debemos esperar y beber lo antes posible para evitar una caída de el rendimiento, ya que una deshidratación celular no es recuperable (¡salvo por inyección directa!).

3. BEBER LO MÁS REGULARMENTE POSIBLE. Hay que aprender a beber regularmente y en intervalos más frecuentes cuanto más calor haga. Lo más adecuado es hacerlo cada 5 minutos y aunque haga frío no retardar más de 10 minutos en la hidratación.

4. ELEGIR LA BEBIDA MÁS ADECUADA AL RECORRIDO Y AL ESFUERZO. Los productos de OVERSTIM son los mejores que conozco con diferencia. Son un poco más elevados de precio que otros, si bien los resultados siempre son positivos. Lo mejor durante un esfuerzo largo de montaña de 20-40 km, es AGUA + HIDRIXIL; como sustitutivo también se puede utilizar AGUA + FLECTOMIN(venta en farmacias, y la solución más económica es AGUA + pastillas efervescentes de ISOSTAR.

5. GUARDAR EL AGUA PARA REFRESCARSE O ENJUAGARSE LA BOCA. El agua no aporta energía y favorece las pérdidas de minerales, particularmente de sodio. Esto acelera la transpiración, y la sed e incita a absorber cantidades cada vez más grandes de agua. El consumo excesivo de agua obstruye los órganos digestivos, pero sin compensar la deshidratación celular, provocando así un recalentamiento corporal que amenaza con conducir a una hipertermia del esfuerzo. Además, el almacenamiento excesivo de agua inhibe cada aporte energético, por ejemplo de los Geles, lo que favorece la aparición de una hipoglucemia, o, aún peor, de una hiponatremia (caída del nivel de sodio en la sangre). Lo mejor es siempre tomar agua + algún compuesto de sales minerales. Hay que limitar el uso del agua para enjuagarse la boca de vez en cuando. El consumo de agua debe ser algo excepcional y es admisible si, simultáneamente, se absorbe un gel para compensar las pérdidas energéticas y de minerales. Cuando hace mucho calor, refrescarse con agua exteriormente.

6. APRENDER A BEBER EN LOS ENTRENAMIENTOS. Siempre hemos oído que hay que entrenar igual que vamos a competir, y es una absolutamente verdad, incluso en algo tan trivial como la hidratación y si nos hidratamos con sales, tendremos una mejor recuperación.